7至12岁儿童营养餐一星期菜谱

周一，早餐的燕麦粥伴随着香蕉和全麦面包片，为你的早晨注入活力。午餐是番茄鸡蛋面包卷，搭配丰富的蔬菜，以及水果沙拉，清新又营养。晚餐则是烤鸡胸肉、烤土豆和青豆，再以猪骨海带冬瓜汤作为完美收官。

周二，早餐的瘦肉青菜汤河粉，让你在新的一天有个好开始。午餐的红萝卜椰丝豌豆炒鸡肉和糙米饭，色彩缤纷且营养丰富。晚上，意大利面和蔬菜沙拉，让你的味蕾享受异国风情。

周三，一杯学生奶搭配奶香提子吐司作为早餐，满足你的营养需求。午餐的牛肉蔬菜炒饭，让你在忙碌中也能享受美食。晚餐则是清蒸鲈鱼和花椰菜胡萝卜，既有优质蛋白又富含纤维。

周四，早餐的排骨菜干黄豆瘦肉粥，香气四溢。午餐的墨西哥卷饼和玉米片，带你领略异国风情。晚餐的丝瓜口蘑炒牛肉和芝麻香米饭，色香味俱佳。

周五，早餐的瘦肉瑶柱玉米粥和盐水鹌鹑蛋，开启美好的一天。午餐的番茄炒瘦肉、娃娃菜和鸡脚眉豆木瓜汤，营养丰富。晚餐则是鱼块土豆泥搭配青豆和胡萝卜，美味可口。

到了周末，推荐你尝试胡萝卜丝炒牛肉和藕片炒肉，既能补铁又能享受美食。还有山药绿豆排骨汤，健脾消暑的好选择。

在享受美食的也别忘了关注营养摄入。每日应保证奶制品和水果的摄入，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤，避免油炸。深色蔬菜应占每日蔬菜量的一半以上。为了补充DHA，每周建议安排2-3次海产品的摄入，如三文鱼或鲈鱼等。让我们一起吃得健康，吃得快乐！