减脂餐做法 好吃的减脂餐做法

1. 鸡腿焖菜（备菜冷冻法）

鸡腿肉用烘焙纸隔开分装，搭配焯水后的胡萝卜、玉米等蔬菜冷冻保存。烹饪时无需完全解冻，直接下锅加蒜蓉、酱油、黑胡椒焖熟，5分钟即可出餐

2. 蒜香鸡胸肉丁

鸡胸肉切丁加生抽/蚝油/黑胡椒腌制，爆香蒜末后翻炒，加入黄瓜丁和小米辣，嫩滑低脂

3. 土豆鸡蛋沙拉

蒸熟的土豆胡萝卜压泥，混合水煮蛋碎和生菜丝，淋油醋汁（生抽+香醋+芝麻）拌匀，饱腹感强

4. 无油麻婆豆腐

金针菇垫底，放内酯豆腐块，浇无油料汁（生抽+蒜末+小米辣）焖5分钟，高蛋白低热量

5. 番茄鸡胸肉锅

番茄炒出沙铺金针菇，放腌好的鸡胸肉块，加韩式辣酱焖煮，出锅撒香菜白芝麻

6. 豆腐蔬菜饼

老豆腐捏碎拌黄瓜/胡萝卜/火腿丁，加鸡蛋和调味料煎成小饼，外脆里嫩

小贴士：

这些做法可根据口味替换食材，比如鸡腿换虾仁、西兰花换等