瓜子的热量高吗

　　瓜子的热量

　　瓜子是一种备受青睐的小零食，它本身的营养很丰富，含有多种维生素以及蛋白质。但是，瓜子也是一种高热量的食物。每100克瓜子的热量为597大卡，并含蛋白质23.9克、维生素E34.53毫克、脂肪49.9克、镁264毫克。

　　瓜子的热量比等重的米饭、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉要高，如果毫无节制地食用，会导致体重增加，并且不利于血糖、血压和血脂的控制。一般来说，每天进食瓜子不能超过100克，如果还想吃别的坚果，如花生、腰果等，那么总量不能超过100克。吃瓜子的同时最好喝一些绿茶、菊花茶等，帮助缓解上火症状。