抗焦虑的十二种食物(抗焦虑食物有哪些)

现代人由于生活与工作的压力，常常陷入焦虑的情绪之中。为了缓解焦虑，我们可以从日常饮食中找寻答案。接下来，让我们一起看看哪些食物能够帮助我们对抗焦虑。

香蕉是一个广为人知的选择。香蕉含有一种名为生物碱的物质，这种物质能够振奋精神，提高信心。香蕉还是色胺酸和维生素B的最佳来源，这些营养成分都有助于大脑减少忧郁情绪。

接下来是香气浓郁的葡萄柚。它不仅香味四溢，更能净化繁杂思绪、提神醒脑、对抗焦虑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅能维持红细胞的浓度，增加抵抗力，还是人体制造多巴胺、肾上腺激素等重要“兴奋”物质的必要成分之一。

菠菜除了富含大量铁质外，还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸可能导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，摄取足够叶酸的人，情绪更为稳定。

芦笋也是一个好选择。情绪低落与体内叶酸水平不足有一定关联。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技，而芦笋中富含了大量的叶酸。

医学界普遍认为，缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。牛油果中不仅富含这种神奇的“减压”成分，还含有大量的单一不饱和脂肪和钾元素，这些都有助于降低血压。

不要小看蓝莓的功效！虽然它个头不大，却是强效的压力祛除剂。蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C，当压力来临时，我们需要补充这些成分来帮助身体修复和保护细胞。

睡前一杯温牛奶几乎家喻户晓，它是国际公认的缓解失眠和心情烦躁的土方子。牛奶中富含多种营养成分，包括抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙。其中的乳蛋白肽有助于降低血压，起到镇静的作用。

杏仁也是缓解压力的好帮手。嚼一把大杏仁，就能摄入满满的维他命B2和维他命E，这两种营养素都能有效支撑你的免疫系统，在关键时刻为你舒缓压力。

橙子的果肉中富含维生素C，这种营养成分可以降低血压，并减少压力荷尔蒙皮质醇的含量。将橙汁称作早餐界的营养冠军绝对实至名归。

多吃鱼也能带来好心情！鱼肉中富含的OMEGA-3脂肪酸能在神经紧张时发挥重要作用。三文鱼正是omega-3的最佳来源之一。

火鸡中的氨基酸——色氨酸也有放松身心的作用。感恩节晚宴后的困倦感往往来源于火鸡中的色氨酸。色氨酸能够指挥大脑释放让人感觉良好的化学物质——血清素，让人放松并产生倦意。燕麦同样能诱使身体细胞释放血清素，让我们感受到放松和倦怠。

通过合理的饮食搭配，我们能够在一定程度上缓解焦虑情绪。不妨试试这些食物，让心情变得更加舒畅吧！（健康饮食编辑姚佳佳）